Cardio / Conditioning
Ausdauer- und Konditionstraining zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und Durchhaltevermögen im Kampf.
Beschreibung
Cardio und Conditioning sind die Grundlage jedes Kampfsport-Trainings. Ohne Ausdauer nützt die beste Technik nichts. Cardio-Training umfasst: Laufen (Roadwork), Seilspringen, Schwimmen, Radfahren.
Conditioning umfasst: HIIT (High Intensity Interval Training), Burpees, Battle Ropes, Sled Pushes, Kettlebell Swings. Kampfsport-spezifisches Conditioning: Sparring-Runden, Heavy Bag Intervals, Pad Work Rounds. Die Energiesysteme: Aerob (lange Ausdauer), Anaerob (kurze Explosionen), Alaktazid (maximale Power 10-15 Sek).
Ein 3-Runden Boxkampf (9 Min) erfordert andere Kondition als ein 5-Runden MMA-Kampf (25 Min). Gutes Conditioning ermöglicht hohe Intensität über die gesamte Kampfdauer.
Cardio ist König - die beste Technik hilft nichts, wenn du in Runde 3 keine Luft mehr hast!
Trainer-Tipps
Wichtige Punkte
- Grundlage für Kampfsport-Performance
- Kombination aus Cardio und HIIT
- Kampfspezifisches Training essentiell
Tipps
- Kombiniere langes Cardio mit HIIT
- Trainiere in Runden wie im Kampf
- Baue Regenerationstage ein
Häufige Fehler
- Nur langes Cardio ohne HIIT
- Kein kampfspezifisches Conditioning
- Übertraining durch zu viel Cardio