Jump Rope / Springseil
Ein Trainingsgerät bestehend aus einem Seil mit Griffen, das für Cardio, Fußarbeit und Koordination verwendet wird.
Beschreibung
Das Springseil ist eines der effektivsten und kostengünstigsten Trainingsgeräte im Kampfsport. Es verbessert die Ausdauer, Fußarbeit, Koordination und Beinmuskulatur. Boxer und MMA-Kämpfer nutzen Seilspringen als Aufwärmübung und Cardio-Training.
Das rhythmische Springen simuliert die Fußarbeit im Ring und entwickelt die Fähigkeit, leicht auf den Füßen zu bleiben. Verschiedene Techniken wie Double Unders, Criss-Cross und seitliches Springen erhöhen die Intensität und Koordination. Regelmäßiges Seilspringen verbessert auch die Wadenmuskulatur und Sprungkraft.
10 Minuten Seilspringen sind besser als 30 Minuten Joggen - und du trainierst dabei deine Kampf-Fußarbeit!
Trainer-Tipps
Wichtige Punkte
- Verbessert Cardio und Ausdauer
- Entwickelt Fußarbeit und Koordination
- Stärkt Wadenmuskulatur
Tipps
- Springe nur wenige Zentimeter hoch
- Halte die Ellbogen nah am Körper
- Wähle die richtige Seillänge (Griffe bis Achselhöhe)
Häufige Fehler
- Zu hoch springen
- Arme zu weit vom Körper
- Falsches Seil für die Körpergröße