Beschreibung
Roadwork ist ein zentraler Bestandteil des Trainings für Boxen, Kickboxen, MMA und BJJ, da es die Ausdauer, Geschwindigkeit und Beinarbeit verbessert. Diese Technik umfasst häufige Joggingeinheiten, Intervalltraining und spezifische Übungen wie Sprints oder Bergaufläufe.
Roadwork stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch die mentale Härte und Disziplin, die für Wettkämpfe erforderlich sind. Die Fähigkeit, Ausdauer über mehrere Runden zu behalten, ist entscheidend für den Erfolg im Ring oder auf der Matte.
Beginne jeden Lauf langsam und steigere das Tempo, um dein Verletzungsrisiko zu minimieren und deine Ausdauer gezielt aufzubauen!
Ausführung
- 1
Schritt 1
Beginne mit lockerem Joggen, Körper entspannt und leicht auf den Fersen.
- 2
Schritt 2
Wechsel zu Intervalltraining, steigere die Intensität für 30 Sekunden.
- 3
Schritt 3
Füge seitliche Schritte hinzu, um die Fußarbeit zu verbessern.
- 4
Schritt 4
Integriere Bergaufläufe, um die Beinmuskulatur zu stärken.