Beschreibung
Der Sprawl Drill ist eine grundlegende Technik im MMA und Ringen, die darauf abzielt, den Trainer darauf vorzubereiten, einen Takedown zu kontern. Dabei wird der Körper schnell nach hinten und zur Seite bewegt, während man gleichzeitig die Hüfte senkt und die Beine nach hinten ausstreckt.
Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur in den Beinen und dem Rumpf, sondern verbessert auch die Dynamik und Schnelligkeit des Kämpfers. Der Drill wird oft mit einem Partner oder an einem Minitrampolin durchgeführt, um die Technik zu verfeinern und die Ausführung zu optimieren.
Schnelligkeit ist der Schlüssel! Bring die Hände schnell zum Boden, um dich optimal abzurollen.
Ausführung
- 1
Schritt 1
Beuge die Knie leicht, während die Füße schulterbreit stehen.
- 2
Schritt 2
Schiebe die Hüften nach hinten, während die Hände vor das Gesicht gehen.
- 3
Schritt 3
Setze die Beine explosiv nach hinten, um den Körper abzufangen.
- 4
Schritt 4
Lande mit der Hüfte auf dem Boden, Arme seitlich zur Stabilität.