Drilling
Wiederholtes Üben spezifischer Techniken oder Kombinationen ohne Widerstand, um Bewegungsabläufe zu automatisieren.
Erklärung
Drilling ist eine fundamentale Trainingsmethode im Kampfsport. Dabei werden Techniken, Kombinationen oder Übergänge wiederholt geübt, meist mit einem kooperativen Partner. Im Gegensatz zu Sparring gibt es keinen Widerstand - der Fokus liegt auf perfekter Ausführung und Muskelgedächtnis.
Drilling kann sein: Schlagkombinationen am Pad, Takedown-Setups, Submissions-Chains im BJJ, Defensive Drills. Die Wiederholung schafft Automatismen, sodass Techniken im echten Kampf ohne Nachdenken abrufbar sind. Gute Drills sind: spezifisch, progressiv (von langsam zu schnell), und realitätsnah.
Drilling sollte 30-40% der Trainingszeit ausmachen. Es ist der Unterschied zwischen 'die Technik kennen' und 'die Technik können'.
Trainer sagt
Drilling macht den Meister - 10.000 Wiederholungen und die Technik wird zur Reflexhandlung!
- Wiederholtes Üben ohne Widerstand
- Automatisierung von Bewegungsabläufen
- 30-40% der Trainingszeit
- Beginne langsam und fokussiere auf Perfektion
- Steigere Geschwindigkeit graduell
- Kombiniere Drilling mit Sparring für Transfer
- Zu schnell ohne saubere Technik
- Keine Progression in der Intensität
- Drilling ohne Kontext oder Anwendung