Anfänger Grundlagen Verteidigung Bodenkampf

Bridge

Brücke – Hüftbewegung zum Umkehren einer unteren Position.

Beschreibung

Die Bridge ist die grundlegendste Verteidigungsbewegung im Bodenkampf. Sie wird eingesetzt, um aus der Mount zu entkommen.

Hüften explosiv nach oben, Gegner aus dem Gleichgewicht bringen. Oft mit Trap-and-Roll kombiniert.

Trainer sagt:

50 Bridges als Warmup, jeden Tag. Keine Ausreden.

Ausführung

1

Schritt 1

Füße flach, nah am Gesäß.
2

Schritt 2

Arm+Bein einer Seite kontrollieren.
3

Schritt 3

Hüften explosiv nach oben und zur Seite.
4

Schritt 4

Gegner über kontrollierte Seite rollen.
5

Schritt 5

Sofort obere Position sichern.

Trainer-Tipps

Füße nah am Gesäß
Explosiv aus der Hüfte
Zur Seite brücken
Arm+Bein kontrollieren

Füße nah am Gesäß
Explosiv und zur Seite brücken
Arm UND Bein kontrollieren
Sofort Position sichern

Nur Hüfte heben statt explosiv stoßen
Füße zu weit weg
Keine Richtung
Arm/Bein nicht kontrolliert

Solo Bridges – 20x explosive Bridges, Hüften maximal hoch.
Trap and Roll – Partner im Mount, Arm+Bein kontrollieren, Bridge.
Bridge unter Druck – Partner drückt aus Mount, du timest Bridge.
Bridge-to-Guard – Nach Bridge sofort Guard Recovery.

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