Anfänger Training

HIIT Principles im Kampfsport

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine Trainingsmethode, die kurze, intensive Bewegungseinheiten mit kurzen Ruhephasen kombiniert, um die körperliche Fitness schnell zu steigern.

Beschreibung

HIIT-Prinzipien im Kampfsport konzentrieren sich auf die Anwendung von intensiven Intervallen, die das Herz-Kreislauf-System und die muskuläre Ausdauer herausfordern. In Disziplinen wie Boxen, Kickboxen, MMA und BJJ wird HIIT genutzt, um die Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern. Durch die rasche Wechsel zwischen intensiven Techniken – beispielsweise schnelle kombinierte Schläge oder Bodenkämpfe im Wrestling – und kurzen Pausen wird die anaerobe Kapazität maximiert.

HIIT-Workouts können in einer Vielzahl von Formaten durchgeführt werden, z.B. durch Zirkeltraining oder Sparring-Intervalle, wodurch Kämpfer in der Lage sind, ihre Leistungsfähigkeit unter wettkampferischen Bedingungen zu steigern.

Trainer sagt

Konzentration auf kurze, explosive Einheiten – gib alles in den Intervallen und erlaube deinem Körper, sich zu erholen!

Ausführung

Schritt 1

Starte mit 30 Sekunden explosivem Jab, maximaler Geschwindigkeit.
Schritt 2

Wechsel sofort zu 15 Sekunden Burpees, volle Körperkraft einsetzen.
Schritt 3

Führe 30 Sekunden hartes Kickboxen mit Lowkicks und Highkicks durch.
Schritt 4

Schließe mit 15 Sekunden Plank, Körperspannung halten, keine Durchhängung.

Schnelligkeit und Intensität sind entscheidend.
Variiere die Techniken für diverse Muskelbeanspruchung.
Höre auf deinen Körper und passe die Intensität an.

Verwandte Techniken

Jab

Guard

Cross