Bridge
Brücke – Hüftbewegung zum Umkehren einer unteren Position.
Beschreibung
Die Bridge ist die grundlegendste Verteidigungsbewegung im Bodenkampf. Sie wird eingesetzt, um aus der Mount zu entkommen. Hüften explosiv nach oben, Gegner aus dem Gleichgewicht bringen.
Oft mit Trap-and-Roll kombiniert.
Trainer sagt
50 Bridges als Warmup, jeden Tag. Keine Ausreden.
Ausführung
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Schritt 1
Füße flach, nah am Gesäß.
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Schritt 2
Arm+Bein einer Seite kontrollieren.
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Schritt 3
Hüften explosiv nach oben und zur Seite.
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Schritt 4
Gegner über kontrollierte Seite rollen.
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Schritt 5
Sofort obere Position sichern.
- Füße nah am Gesäß
- Explosiv aus der Hüfte
- Zur Seite brücken
- Arm+Bein kontrollieren
- Füße nah am Gesäß
- Explosiv und zur Seite brücken
- Arm UND Bein kontrollieren
- Sofort Position sichern
- Nur Hüfte heben statt explosiv stoßen
- Füße zu weit weg
- Keine Richtung
- Arm/Bein nicht kontrolliert